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米饭怎么吃能控糖防衰老

发布时间:2019-05-08 18:54:22
米饭怎么吃能控糖防衰老 导语

导语:米饭是最多见的主食,我们每一个人每天都会吃米饭。这个再常见不过的饮食主体,你可知道在食用的时候也是有原则和讲求的。遵守4大原则,让米饭更健康。下面就让我们1起来了解1下。 第1大原则:尽可能让米“淡” 米饭不加调料 1、米饭不加油 1方面,尽可能不要在米

米饭是最多见的主食,我们每一个人每天都会吃米饭。这个再常见不过的饮食主体,你可知道在食用的时候也是有原则和讲求的。遵守4大原则,让米饭更健康。下面就让我们1起来了解1下。

  第1大原则:尽可能让米“淡”

米饭不加调料

  1、米饭不加油

  1方面,尽可能不要在米饭当中加入油脂,以避免增加额外的能量,也避免餐后更多地升高血脂。因此,炒饭最好能够少吃,加香肠煮饭,或用含有油脂的菜来拌饭,也应当尽可能避免。

  2、米饭不加调料

  另外一方面,尽可能不要在米饭当中加入盐、酱油和味精,避免增加额外的盐分,否则不利控制血压和预防血汗管意外。

  3、紫菜包饭合适慢性病人

  这里要解释的是,加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼1类做法是符合平淡原则的。醋本身可下降血糖反应,并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对血汗管有益的食材。故而,只要同时不吃过咸的菜肴,紫菜饭卷是相当合适慢性病人食用的主食。

  第2大原则:尽可能让米“粗”

粗粮与大米同煮

  1、慢吃米,少吃米

  所谓粗,就是尽可能减少精白米饭,也要少吃糯米食品。它们的血糖反应太高,对控制血糖和血脂均10分不利。只有吃足够多的纤维,才能有效地下降米饭的消化速度,同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪,起到下降餐后血糖和血脂的作用。这样也能够让人吃得慢1些,食量小1些,有益于控制体重。实际上,慢性病人大多数都是脂肪超标的类型,控制体重是饮食调剂措施的第1要务。

  2、粗粮与大米同煮

  1些营养保健价值特别高的米,如糙米、黑米、胚芽米等,都有着比较“粗”的口感。虽然说“粗”有益健康,但每天吃百分之百的糙米饭,口感上觉得不适,难以长时间坚持。因此,在煮饭的时候,无妨用部份糙米、大麦、燕麦等“粗”粮和米饭“合作”,口感就会比较容易接受。最好先把“粗”原料先在水里泡1夜,以便煮的时候与米同时成熟。

  3、慢性病患者的主食之选

  不管是糖尿病人,还是高血脂症患者、高血压患者、脂肪肝患者等,都不应当吃过量的精白米作为主食。糖尿病人要求选择血糖上升速度较慢、血糖负荷较低的主食;高血压病人要求选择尽可能不带咸味的主食;脂肪肝患者要求膳食纤维丰富的主食,高脂血症患者要求选择有益于下降血脂的主食。

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导语

导语:哪些菜可以做凉拌菜?平日里凉拌菜的品种有些单调,但又不知道哪些菜可以做凉拌菜是很多厨房新人的困惑。今天小编就为您推荐1些合适做凉拌菜的蔬菜。下面,今天就为你介绍1下合适做凉拌菜的菜,告知你哪些菜可以做凉拌菜。 合适凉拌的蔬菜有些共同点:如气味独

哪些菜可以做凉拌菜?平日里凉拌菜的品种有些单调,但又不知道哪些菜可以做凉拌菜是很多厨房新人的困惑。今天小编就为您推荐1些合适做凉拌菜的蔬菜。下面,今天就为你介绍1下合适做凉拌菜的菜,告知你哪些菜可以做凉拌菜。

  合适凉拌的蔬菜有些共同点:如气味独特清新,口感响亮有劲,可生食,或仅以热水氽烫就可以散发香气。

夏天蔬菜怎样吃最健康

  合适生食的蔬菜:可生食的蔬菜多半有甘甜的滋味及脆嫩口感,因加热会破坏营养及口感,通常只需洗净便可直接调味拌匀食用,如大白菜、圆白菜、小黄瓜等。

  生熟食咸宜的蔬菜:这类蔬菜气味独特,口感脆切,常含有大量纤维质。洗净后直接调拌生食,口味10分清鲜;若以热水氽烫后拌食,则口感会变得稍软,但还不致减损原味,如芹菜、甜椒、芦笋、秋葵、苦瓜、白萝卜、海带等。

  须氽烫后食用的蔬菜:这类蔬菜通常淀粉含量较高或具生涩气味,但只要以热水氽烫后便可有脆嫩口感及清鲜滋味,再加调味料调拌便可食用,如4季豆、莲藕、山药等。

  芹菜有“甘凉清胃、涤热祛风、利咽喉、明目益气、补血健脾、止咳利尿、降压平静等功效。因此,芹菜有“厨房里的药”之称。常常吃芹菜能增强抵抗 力,特别在夏季,人们常常容易出现感冒发热、咽喉疼痛、口腔溃疡、心烦等症状。常常吃芹菜有助于清热解毒,祛病强身。但芹菜的降压作用在其炒熟后其实不明 显,最好凉拌,可最大限度地保存营养,起到降压的作用。所以,芹菜很合适做凉拌菜。

  哪些菜可以做凉拌菜:香菜

香菜有散热解表、健胃健脾等功效

  香菜,香菜有散热解表、健胃健脾等功效,为温中、健胃的食品,脾胃衰弱的人也可食用。虽然香菜常处于配菜的地位,但它开胃消食的能力丝绝不亚于许多大牌主菜。香菜特别合适做凉拌菜的配菜,香菜拌木耳、香菜拌豆腐、香菜拌海蜇丝等等,不但能增色增味,还能给营养加分呢。

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导语

夏季是女性养生的好时节,特别是对上班的白领女性而言,想要养生公道,必须从饮食上先调理起来,相干医学研究表明:人的容颜与人体脏腑有着密切的关系,只有内在的调养好了,外在的自但是然也会好起来,想要具有1个健康美丽的容颜,还是看看以下3大类美容养颜食谱吧

夏季是女性养生的好时节,特别是对上班的白领女性而言,想要养生公道,必须从饮食上先调理起来,相干医学研究表明:人的容颜与人体脏腑有着密切的关系,只有内在的调养好了,外在的自但是然也会好起来,想要具有1个健康美丽的容颜,还是看看以下3大类美容养颜食谱吧。

  1、粥类

  ① 萝卜粥

  大白萝卜1个,粳米50克。先将萝卜丁,和粳米1起煮成粥,随便食之,可使人面净肌细。

  ② 芝麻粥

  芝麻炒熟,加上少许细盐,撒在粥里拌匀,每碗粥放半两芝麻,每天喝两碗。可以使肌肤润美。

  ③ 红枣粥

  取红枣10枚,与50克粳米同煮成粥,卧前食用。可健脾益气,养血润肤。

  ④ 百合粥

③苡仁蜂蜜汤

  取鲜百合30克(干者15克),粳米50克,冰糖适当。先将粳米煮粥,在粥8成熟时加入百合,再煮至熟便可,每晚食时加冰糖少量便可。可补肺养阴,润肤容颜。

  ⑤ 猪肉粥

  取瘦猪肉60克,切成碎块,以麻油稍炒1下,与粳米90克同煮熬粥,粥将熟时加入食盐、生姜、香油少量,复煮片刻便可。有补中益气,滋养肌肤的作用。

  2、汤类

  ① 黄豆猪肝汤

  猪肝、黄豆各50克,洗净同炖汤食,逐日1次。可以使脸部容光焕发,青春常在。

  ② 花生红枣汤

  花生米30克,红枣10枚,同煮烂,加入冰糖适当,吃花生米、枣,喝汤,逐日1次,长时间坚持可达滋容养颜的作用。

  苡仁米250克,蜂蜜适当。先将苡米研细末,装瓶备用。每次饭前半小时至1小时内,取10克苡米粉煎成共饮,加蜂蜜适当服用。连服6个月。可以使粗糙的皮肤变得细腻。

  3、小吃类

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